Сергей ГлущенкоБыл 22.12.2016

к блогу пользователя

Подтягивания ИМХО

19 ноября 2015 657 1 4

Приветствую всех обитателей GymPad. На днях обсуждал с племянником тему подтягиваний на перекладине. Ну, в общем, как старший товарищ, надавал кучу дельных советов, разжевал, и разложил по полочкам. Однако поймал себя на том, что давно опираюсь на свое мнение в этом непростом вопросе. А вот прав ли я - действительно вопрос. Мы часто принимаем собственные ощущения и зону комфорта за истину в последней инстанции. Поэтому решил составить список правил, которым следую сам, и представить на суд единомышленников. Буду рад, если кому-то будет полезной эта информация, и прошу поправить меня, если ошибаюсь.

Итак. Подтягивания, основные правила:

1. Перенос нагрузки при выполнении на мышцы спины. (использовать широкий открытый и параллельный узкий хваты, в позитивной фазе сводить лопатки, прогнуться в пояснице, ноги скрестить и согнуть в коленях.)

2. При выполнении более трех подходов не использовать подтягивания широким хватом за голову, узким обратным и прямым хватом, чтобы избежать травм плечевых, локтевых и лучезапястных суставов.

3. Плавные повторения без рывков и раскачивания, в полной амплитуде, в темпе спокойного ровного дыхания.

4. Дыхание ровное и полное, без задержек. Вдох в негативной, выдох в позитивной фазе.

5. Разминка и интервал с приемом пищи по общим правилам выполнения силовых упражнений.

6. Крайне осторожно использовать отягощения (лет после двадцати пяти и после длительной подготовки), лучше использовать многоповторный или многоподходный тренинг.

Добавлю, что к такому знаменателю я пришел в процессе тренировок в течение трех лет. Перепробовал различные схемы, стили, отягощения и т.п. На сегодняшний день использую подтягивания для развития силы мышц спины. 

Заранее благодарю всех за интерес к моей статье.

Gennady
Последний обзац говорит сам за себя: "Добавлю, что к такому знаменателю я пришел в процессе тренировок в течение трех лет. Перепробовал различные схемы, стили, отягощения и т.п. На сегодняшний день использую подтягивания для развития силы мышц спины."- Система хороша именно для вас и только для вас. Поспорить невозможно и предложить что то другое тоже не имеет смысла, потому что это вам не подойдёт. Например мне абсолютно не удобно делать подтягивания широким и средним хватом делаю только узким и чувствую прекрасную проработку мышц спины. Такой хват даёт максимально растянуть и сократить все мышцы задействованные в даном упражнении. Можно поспорить и с 6 пунктом, но я этого делать не буду, поэтому что это вам подходит. В заключения хочу добавить: сколько людей, столько анатомий и то что подходит одному атлету не подойдёт другому.
Удачи
ism
Когда пишутся правила, прежде всего оговаривается для чего они? При подтягиваниях для достижения какой цели должны соблюдаться эти правила?

Цели могут быть разные:
- сила (малое количество повторений, обязательно дополнительный вес, хват - как удобней, техника не сильно важна)
- красота мышц спины (хват, количество, положение спины выбирается с учетом индивидуальных особенностей спортсмена и целевой мышцы, строгое соблюдение техники, но не вашей)
- стремление подтянуться максимальное количество раз (многоповторка, иногда с доп. весом, соблюдение правил по которым будут проводится соревнования)
- подтягивания для общего развития(без веса, не до предела, ширина хвата - как удобно, техника - как удобно).

Одно бы я точно поставил под сомнение - уже неоднократно слышал от авторитетных спортсменов, что подтягивая за голову никакого особого результата не дают если сравнивать с подтягивания перед собой, зато негативно влияют на плечи - неестественный излом сустава.
Сергей Глущенко
Ism, спасибо за ваше мнение, но хочу пояснить. Приведенные мной правила не являются описанием техники выполнения, а скорее техникой безопасности. Главная цель - избежать травм. Я не спортсмен, цель моих тренировок - поддержание тонуса и физической формы. Цель подтягиваний - осанка и силовые показатели применимые в быту и работе. Особенно, если мы мотивируем других, на нас ложится ответственность за их здоровье. В статье я описал то, на чем обжигался лично, и расплачивался растяжениями, перепадами давления, вывихами и длительной реабилитацией. Допускаю, что вы не разглядели приставку "НЕ" во втором пункте. Очень надеюсь, что наша дискуссия даст ответы многочисленные вопросы в теме силовых тренировок. Спасибо.
ism
Да, не не заметил ☺
Честно говоря с трудом представляю как можно травмироваться на подтягиваниях, если нет медицинских противопоказаний
Загрузка...