Константин БарановБыл 13.06.2016

Цель - 8 кубиков пресса до 6 апреля 2016 года
к блогу пользователя

21 (лучшее упражнение на бицепс)

3 июля 2015 1138 2 4

Тренировка бицепса в основном основывается на вариациях сгибания рук под весом (тренажёр Смитта, сгибание рук со штангой, сгибание рук в нижнем блоке стоя). Но я хочу предложить по настоящему ударное упражнение, которое является лучшим упражнением для тренировки бицепса. Называется оно «21».

  • Встаньте прямо, держа гантели, штангу или ручку блока перед собой
  • Сгибайте руки наполовину, другими словами, остановитесь в выполнении тогда, когда руки будут параллельны полу. Повторите данное движение 7 раз
  • Сделайте тоже самое, но теперь уже сгибайте руки в том месте, где в прошлый раз остановились. То есть выполняйте верхние сгибания бицепса. Останавливайтесь в том месте, когда руки будут параллельны полу. Повторите данное движение 7 раз.
  • Сделайте сгибание бицепса на полную амплитуду 7 повторов

Всего 21 повтор - отсюда и название этого упражнения.

P.S. Возьмите вес немного меньше, чем привыкли делать обычно.

Jay Cutler
Рассказывает человек который за всю жизнь не смог накачать бицепс...
Константин Баранов
Дело не в человеке, а в том, что он предлагает, в упражнении ;-)
Петр Снежин
Лучше всего выполнять на доске Скотта
Петр Снежин
И здесь наверно не мало важно иметь страхующего, дабы выполнить 21 повтор
Загрузка...