Jay CutlerБыл 13.12.2016

Конечно же это не сам Джей. Но я тот, кто считает его своим кумиром и стремиться быть похожим на него!
к блогу пользователя

Вчера впервые занимался в стиле CrossFit

11 июня 2015 651 4 9

Всем привет. Я качаю железо уже 7 месяцев. За это время сменил 3 программы. В среднем по одной программе я занимаюсь не более 8 недель или 2 месяцев. Все вы наверное знаете, что программу тренировок просто необходимо менять. Последняя прога у меня затянулась. По ней я работал 10 недель.

Вчера, в своей тетради оставленной на прошлой треньки тренеру я увидел новую прогу. Она выглядела примерно так:

  • Румынская тяга - 3 х 20
  • Жим штанги (180 град.) - 3 х 20
  • Приседания - 3 х 20
  • Армейский жим - 3 х 20
  • Мертвая тяга на прямых ногах - 3 х 20
  • Тяга штанги к животу в наклоне - 3 х 20
  • Выпады со штангой - 3 х 40 (по 20 на каждую ногу)
  • Жим штанги (45 рад.) - 3 х 20
  • Отжимания обратным хватом - 3 х 20
  • Подъем штанги на бицепс стоя - 3 х 20

Я посмотрел, ничего не понял и пошел бегать разминку...

После разминки я отыскал тренера что бы тот объяснил мне, что за фигню он написал. Он сказал, что следующие 8 недель я буду заниматься в стиле CrossFit на сжигание жира. Я опешил! Думаю какой нах кросфит, я же бодибилдер епт! Тем более ранее в интернетах я видел много негативных отзывов об этом виде силовых тренеровок. Ну да ладно, думаю, надо проверить.

Тренер объяснил мне что все это один большой суперсетт. Подготовь говорит себе сразу все снаряды и делай все по кругу. Отдых только после того как закончил все упражнения. Т.е. идем по кругу, сделали тягу переходим на жим, грубо говоря отдыха между подходами вообще не должно быть, отдыхом является ходьба от штанги к штанге... Веса говорит бери маленькие, потому что объем работы предстоит большой, только говорит смотри не умри мне тут в зале. Я так посмотрел на прогу и думаю, что за куйня, где тут умирать. Я еще никогда так не ошибался...

После первого суперсета я весь трясся как холодец, мое сердце так сильно и интенсивно стучало, что я думал оно вот вот проломит грудную клетку. Прям реально, в последнем упражнении на бицепс и в частности в его последних повторениях я думал что мой мотор выпрыгнет из груди, что он достает до ребер!

После суперсета отдых максимум 3 минуты и потом по новой. Заканчивая второй супер сет у меня стало темнеть в глазах. Каждый шаг давался с большим трудом, а все тело трясло как во время лихорадки. Мне не хватало воздуха, пот бежал просто ручьями. За первые 2 супер сета я выпил 1 литр воды и по прежнему безумно хотел пить. Я работал всего 20 минут!!!

Я понял что пора с этим завязывать и уже разобрал снаряды и собрался домой. Честно говоря у меня не было ни малейшего желания делать крайний супер сет. От выпадов и мертвой тяги заднюю поверхность бедра сводило судорогой, от тяг и прсядов я не мог наклониться и за неистовой дрожи в пояснице.

Когда тренер увидел что я собрался домой, он сказал, что никаких домой! Иди и доделай этот супер сет, работать еще 10 мин., а потом можно и домой, слабак! Что типа когда ногу сводит судорога - это еще хуйня, вот когда уши начнет сводит судорога, вот тогда да, значит ты отработал по полной... Троль еще тот короч.

В общем ребята я ахуел. Выходя из зала меня всего трясло как после глубокого похмелья, все что я хотел - это есть и пить. Придя домой я заварганил себе мощный омлет из 6 яиц, поел, выпил стакан молока и, еле добравшись до кровати, уснул мертвым сном...

Уснул я в 9 вечера, а проснулся в 9 утра, в организме не было ощущения, что я проспал 12 часов. Было такое ощущение, что я вот вот только лег и меня тут же разбудили. Я еле проснулся. Все тело охватывала неистовая усталость. Нет, никакой боли в мышцах не было, я её кстати уже пару месяцев как не ощущаю после тренеровок, просто было такое тупо ощущение физической усталости, как после работы на стройке.

В общем, как-то так. Что собственно мне интересно узнать от вас?

  • Польза и вред кросфита - есть такое?
  • Эффективен ли кросфит в плане жиросжигания?
  • Вредны ли такие дикие нагрузки для сердечно сосудистой системы?

У меня все. Спасибо за внимание!

Демьян Бедный
Кроссфит - это убийца сердца, сегодня у тебя ноги свело, завтра уши сведет, а после завтра мышцу Миокарда.
Jay Cutler
Вот-вот. Я тоже так подумал. Как думаешь сколько можно по этой проге работать? Думаю стандартно 8 недель мой мотор не выдержит. Как собственно и Гак-приседания в станке. У меня к концу проги левое колено охуело... Сейчас слава богу восстанавливается потихоньку.
Демьян Бедный
Кроссфит не для начинающих и не для обычных спортсменов, это экстремальная программа для профессиональных атлетов, которые занимаются годами и достигли серьезных результатов. У них уже сердечно-сосудистая система сильно развита и сердце с легкими в полтора раза больше и сильней, чем у обычного человека. Для них это может быть полезно. А для остальных - это износ тела с неясным результатом. Во всяком случае все бодибилдеры и тренера с которыми я общался высказываются против таких тренировок.
Константин Баранов
Мое мнение - кроссфит это отличное дело с малыми весами. В качестве аналога можно еще заниматься по круговой системе с тремя упражнениями в четырех подходах.

Например, подтягивания - брусья - пресс - ... - подтягивания - брусья - пресс. Все упражнения без отдыха с увеличивающимся количеством повторений
Jay Cutler
Ну я как бэ не совсем новичок. Прежде чем ебашить суперсеты по 10 упражнений подряд, я ебашил 7 месяцев. Ни разу не было такого, что бы я поднялся на верх, к железу, не сделав 10-15 минутную пробежку. Когда я начинал, я бегал так 4 круга бегом 1 круг пешком и так 3 раза. Итого 12 кругов, бегом 5-6 кругов пешком, 3 между бегом и 2-3 круга пешком после бега для восстановления дыхания. На все про все у меня уходило 8-10 мин. Я старался бегать так, что бы не превышать свой пульс за 130 уд/мин. Теперь я бегаю так: 6 кругов бегом 1 круг пешком и так 4 раза. Т.е. итого 24 круга, на это у меня уходит уже 15-18 мин. Но я по прежнему меряю пульс и не смотря на то, что кол-во кругов было увеличено вдвое, мой пуль все это время держится в районе 120-130 уд./мин.
Демьян Бедный
Самое главное не забывайте, что сердце - мышца, и как у любой мышцы у неё может случиться отказ.
Anton Shvytkin
Просто тебе не повезло с тренером. Нагрузку нужно правильно подбирать, индивидуально.
Anton Shvytkin
Пошли его куда подальше и найди нормального адекватного тренера, а лучше сам научись прислушиваться к своему телу и распознавать его сигналы. И не надо так быстро менять программы. Ты занимаешься ВСЕГО семь месяцев, это вообще не срок, это плюнуть и растереть. Программу менять нужно когда нет прогресса, когда не растут рабочие веса и ты чувствуешь, что нужно что то менять, а не тупо раз в два месяца менять программу.
Jay Cutler
Все таки ребят, тренер у меня знает что делает. Я не хочу быть одно минутным))) При массе тела 120 кг, причем в котором начинают преобладать мышцы перед жиром, на каждое движение уходит гораздо больше энергии и сил, а соответственно кислорода. И если не укреплять ССД, то интенсивных телодвижения такого "качка" как я, например в драке, хватит максимум на 1-2 мин, если я не убью соперника за эти 2 минуты, то он мне пизды наваляет. Или если от копов сваливать, тоже не вариант, я смогу бежать максимум 5-6 минут, потом меня догонят... А если будет мощное сердце, то оно сможет быстрее качать нужный объем кислорода и дольше, обеспечивая мои мышцы кислородом.
Загрузка...