Jay CutlerБыл 13.12.2016

Конечно же это не сам Джей. Но я тот, кто считает его своим кумиром и стремиться быть похожим на него!
к блогу пользователя

Билдерские груды мышц только для красоты?

18 мая 2015 1482 6 24

Всем привет. Занимаюсь билдингом уже больше полугода. Приседаю регулярно. День ног никогда не пропускаю и не филоню во время него. После дня ног хожу как на ходулях. Конечно, результат на лицо, стала проявляться внутренняя часть квадрицепса, красиво, мощно так. Но...

На выходных имел удачу вырваться в местный горный массив. Я люблю совершать восхождения. Кончено у нас нет прям таких крутых гор, но пик в 1590 метров имеется. И довольно пологий такой пик. Грубо говоря, на его "покорение" нужно потратить 3 часа ходьбы вверх под углом в 30-45 а местами и 60 градусов (тут конечно уже не идешь, а реально карабкаешься). Так вот. Что я заметил. Раньше я без труда делал это. Я был на этой вершине уже раз 5. И всегда без особых проблем покорял её. Но на выходных я еле-еле это сделал. 

Во первых, уже через 30 минут похода, мне приходилось делать регулярные остановки, потому что боль в квадрицепсе ничем не отличалась от той боли, которая возникает на 12-15 повторение во время приседания с отягощением в 50 кг. 50-60 шагов сделал - остановился, потому что квадрицепс уже гарит пиздец. Через пол часа, чувство было как после дня ног, если честно...

Во вторых, все время я дышал так, как буд-то я бежал кросс. Реально, дыхание было таким глубоким и частым, как во время бега, хотя я шел пешком.

Раньше у меня никогда не было таких проблем. Во время предыдущих восхождения да, я уставал, но не было этой мышечной боли, которая просто не давала делать следующий шаг, пока не передохнешь. Я никогда не дышал так часто и глубоко. Да, дыхание было учащенное, все таки вверх подъем, но что бы такое дыхание, как во время кроссового бега на несколько км., нет, такого не было.

Что жители джимпада могут сказать по этому поводу? Неужели билдерские груды мышц не несут никакой практической пользы? Неужели все это только напоказ, как хвост у павлинов? Я всегда думал, что имея такую гипертрофированную мышечную массу, тебе гораздо легче делать любую работу, особенно в моем случае, когда у меня на 30 кг. вес больше нормы. Что это было? Честно говоря, после вчерашних событий я стал сомневаться в бодибилдинге, да и вообще в тяжелой атлетике.

Константин Баранов
После регулярных занятий в тренажерном зале (4-6 месяцев) стало гораздо труднее бегать длинные дистанции. Подошел с вопросом к тренеру: "А че так?". Тренер мне сказал, что ты либо тренируешь быстрые либо медленные мышечные волокна.
Подробнее о типах волокон: sportwiki.to/%D0%91%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%80%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%BD%D0%B0
Определись. Либо ты большой и накачанный как спринтер, либо сухой и выносливый марафонец.
Anton Shvytkin
Ну и восстановиться нужно после нагрузок. Скорее всего ноги просто не успели восстановиться, да и не только ноги, всему организму нужно дать отдых.
Jay Cutler
Константин, спасибо, почитаю на досуге. А я думал только у меня такая проблема. Anton, на счет восстановления не соглашусь. В пятницу я пропустил тренировку. Последняя тренька была в среду, т.е. я "востанавливался" 3 с половиной... Ах да, 3 с небольшим дня. Думаю этого действительно мало. Сейчас над этим задумался.
Jay Cutler
Разрабы, че это за говно? Добавьте для блока text правило word-wrap: break-word;
.conversation-body > .text {
padding-top: 6px;
word-wrap: break-word;
}
(строка 4896)
Сергей Ghost
Есть ещё один момент, с которым надо считаться- с ростом массы увеличивается объём крови в организме, который тяжелее прокачивать сердцу, что тоже может резко отражаться первое время - обрати внимание на давление, оно может провоцировать одышку...Ну и не забывай про цели - если цель сбросить лишнее и привести себя в форму, тогда не забывай про кардио и двигайся, а если массонабор, то движением придётся жертвовать...))) ИМХО.
Сергей Глущенко
Здравствуйте. На мой непрофессиональный взгляд, главное - гармония. Если вы НЕ соревнующийся бодибилдер, то необходимо равномерно развивать мускулатуру тела по направлениям: мышечная масса, сила, выносливость, рельеф. Если двигаться только в одном из них, то все равно, что качать только одну группу мышц. Есть старое и нелюбимое с детства слово - ФИЗКУЛЬТУРА, т.е. гармоничное развитие организма по всем направлениям.
Александр Селезнев
Велосипед вам в помошь.
Иван Правда
Ответ на заголовок - Однозначно, ДА. Билдерские мышцы они именно для красоты, функциональности в них минимум (разве что ведра с водой таскать, как на карамысле). Почему?
- мышцы состоят преимущественно из гликолитически МВ (не путать с Быстрыми МВ), закисляются очень быстро (30-40 сек работы)
- гибкости и подвижности практически нет, диапазон работы мышцы очень маленький
Иван Правда
Что касается объяснения, почему так тяжело давался подъем, то тут, на мой взгляд:
- низкая тренированность окислительных МВ (тренинг у тебя гликолитический), т.е в результате работы МВ энергия выделяется за счет гликолиза, т.е расщепление глюкозы. А побочкой тут является выделение лактата и ионов водорода. Это вс едело надо выводить из МВ, но концентрация растет очень быстро, в результате чего мышца просто перестает сокращаться и ощущается жжение. Что же касается отдышки, то если посмотреть исследования ученых, то найдете такой факт, что задыхаться человек начинает не из-за нехватки кислорода, а из-за избытка углекислого газа! Т.е мы дышим как паровозы чтобы быстрее вывести углекислый газ, а не чтоб глотнуть побольше кислорода
Иван Правда
- ну и советую добавить к тренингу растяжку. Каждая тренировка должна заканчиваться заминкой и растяжкой. Да и между подходами желательно "тянуться".
George Shklianik
Это нормальное явление. Вопрос в том что тренировать: Тренируешь выносливость - это бег, элипсоид, велосипед и т.д. и тогда такие затяжные прогулки не становятся проблемой, при этом с мешком картошки сесть не сможеш (точнее встать). Если же тренируешь силу, то сможешь взрывом толкнуть большую массу, но пожертвуешь выносливостью.
Чудес не бывает - или одно или другое.
Jay Cutler
Иван Правда, спасибо за подробное разъяснение. На счет того, что учащеное дыхание для вывода CO2 - этого реально не знал. И такой вопрос, раз уж так пошло, неужели невозможно иметь внушительную мышечную массу и при этом оставаться в меру выносливым? Сергей Глущенко сказал, что главное это гармония, но я не хочу быть как все, я хочу бицепс хотя бы в 50 см, я хочу рабочий жим в 200 кг, я хочу приседать 200 на 12 раз. Или все это невозможно без анаболиков и тестостерона?
MIRIDIUM
Jay Cutler,- Кроссфит тебе в помощь.
- и выносливость на достойном уровне,
- и масса с силой будет не маленькой.
- ну и масса других плюсов,
- хорошие пропорции, гармония, эстетика...
- огромная сила воли и духа.
Но есть и не мало минусов с побочными эффектами.
- но они есть и в ББ или в беге, как и в любом другом спорте.
Иван Правда
MIRIDIUM, КФ в помощь конечно, и ДА, и НЕТ. Я прозанималя КФ более года. Могу сказать одно, КФ быстро приводит мышцы и функционалку в тонус. Но сама система тренировки она эффективна только на начальном этапе, а далее стагнация. Ты приходишь в зал и каждый раз делаешь воркауты (WoD по-кроссфитерски), и так каждую тренировку. Да, WOD каждый раз разный, но это не меняет суть. Давно доказано, что без периодизации никуда (т.е работаешь над силой, потом над выносливость и т.д), а в большинстве зало занимаются чистой коммерцией. Я думаю, вы понимаете. что атлеты ТОП-уровня в КФ не тренируются только посредством комплексов (WOD)? А ведь многие посетители КФ-клубов именно думают, что делай каждую треню комплекс и будешь как ТОПы.
Иван Правда
Jay Cutler, Вообще все тренера всегда говорят, либо сила, либо выносливость. Ты либо стаер, либо спринтер. Я сам придерживался такого мнения долго. Мое представление об этом перевернул Селуянов В.Н. Этот человек уже давно работает как спортивный физиолог, тренировал еще сборные СССР, РФ. Он применяет новый подход в объяснении всех процессов в клетках, мышцах, организме в целом.
Если в 2 словах ответить тебе почему стаер хорошо бегает марафон, но плох спринт, то потому что стаер строит тренироки так, чтобы избавиться от гликолитических МВ (дают большую мощность, но быстро закисляются), у него остаются только окислительные МВ (дают около 50% от макс мощности, но могут эту мощность долго поддерживать). У спринтеров же наоборот - почти все мышцы явл. гликолитическими, и выдаваемую мощность можно поддерживать от 30 с до 1 мин.
Иван Правда
Но Селуянов говорит, а есть ведь еще один вариант, можно растить силу (увеличивать количество миофибрил (МФ), а потом увеличивать выносливость (увеличивать количество митохондрий (МХ), при этом поддерживаю силу. Миофибрилы этот как нити в канате, чем их больше ты м мышца толще и сильнее. Миофибрилы - это частицы клетки, которы способны перерабатывать продукты гликолиза и синтезировать АТФ. Т.е при работе мышцы выделяются ионы водорода, которые в один прекрасный моментначинаю просто не давать мышце сокаращаться, ощущается дикое жжение в мышце. Т.е АТФ есть, креатин есть, а мышца больше не сокращается. Так вот миофибрилы способны утилизировать ионы водорода, а также утилизировать лактат с переработкой его в АТФ, т.е в доп. энергию.
Иван Правда
Но тут есть несколько моментов:
1) МХ по большей части присутствуют только в окислительных мышечных волокнах (т.е у спринтера их почти нет)
2) МХ образуются вокруг каждой "нити" МФ. Т.е если есть МФ, то вокруг нее могут быть образованы МХ. Чем больше МФ, тем больше может образоваться МХ.
Т.е простыми словами, чем ты сильнее, тем более выносливым ты можешь быть! Ключевое слово "можешь"
Иван Правда
Т.е у машины (наше тело) есть два варианта как достичь максимальную мощностьи поддерживать ее долгое время
1) облегчить вес, чтобы было легче разогнаться
2) увеличить мотор, чтобы быстрее ехать
Jay Cutler
Спасибо! Я так понимаю, нужно вначале развивать силу и массу, а потом эту массу приучать на длительную выносливую работу, так?
MIRIDIUM
Иван Правда,- всё правильно и верно говоришь и пишешь.
- Кроссфит хорошая штука,-думаю каждому его стоит попробовать,
- хотя бы пол годика им позаниматься, для разнообразия.
- так сказать разогнать и прокачать свой организм по самый не балуйся ))
MIRIDIUM
Jay Cutler,- я бы на твоём месте не зацикливался только на массе и силе,
- выносливость тоже развивал наравне с другими параметрами...
- лучше чуть медленнее развиваться в других областях,
- но развивать всё вместе, более гармонично и целостно.
Сильные стороны все равно будут преобладать, и расти быстрее.
Иван Правда
Jay Cutler, да, ты прав. Я тоже придерживаюсь такого мнения. К примеру, есть соревнования, по русскому жиму (или народному жиму, точно не помню), где надо какой-то стандартный вес выжать как можно больше раз (по-моему. вес там 55 кг).
Т.е сила тут вроде как не нужна (55 кг пожать любой может). Но на самом деле, надо поднять свою силу до такого уровня, что 55 кг будет легкой нагрузкой и тогда можно пожать более 40 раз. Если до соревнования осталось месяцев 10, к примеру. То можно 8 месяцев смело качать силу (и Окислительных и Гликолитических мышечных волокон), а потом постепенно снижать силовую нагрузку, переводя ее в разряд поддерживающей нагрузки, и повышать работу над выносливостью (увеличивать кол-во митохондрий в Гликолитических МВ). В этот момент сила чуть просядет, но выносливость будет на пике.
Иван Правда
Только раздели понятия Силы и Массы. Это не одно и тоже. Сравни билдера и тяжелоатлета. Для меня приоритетней наращивать чистую мышечную массу, нежели просто общую массу.
ism
Боль в мышцах однозначно из-за недовосстановления конкретных мышц.

Что касается общей усталости и одышки во время подъема, зависит от многих факторов. Один из них: является ли такая нагрузка "нормальной" для среднестатистического неподготовленного человека, если нет - то все логично, для преодоления не типовых, повышенных нагрузок организм и мускулатура должны быть подготовлены, а так как вы все это время занимались с железом, тело перестроилось на другой лад и ранее привычные нагрузки стали вызывать трудности.
Лично мои ощущения таковы - раньше бегать длинные дистанции был ад для меня, даже 3 км я мог тупо не осилить. Сейчас же, когда я стал регулярно выполнять приседания со штангой и становую(не важно, в стиле ПЛ или ББ) - пробежать 3 км вообще не проблема в любое время(хотя длинные дистанции по прежнему терпеть не могу, в отличие от 100м). Тоже самое про длинные пешие переходы, раньше если по городу много пройдусь - могли болеть ноги на следующий день, сейчас такого вообще нет.
Загрузка...