Jay CutlerБыл 13.12.2016

Конечно же это не сам Джей. Но я тот, кто считает его своим кумиром и стремиться быть похожим на него!
к блогу пользователя

Пропуск тренеровок

30 апреля 2015 742 0 20

Я тут подсчитал и оказалось, что за все время моих занятий культуризмом я пропустил порядка 15% всех тренировок. Хотелось бы узнать мнение более продвинутых в этой области людей. Как пропуски тренировок влияют на прогресс и какой допускается максимум в пропуске тренировочных дней от общего числа тренировочных дней? Ну, т.е., если бы я не пропускал, у меня было бы уже 60 тренировочных дней, а с пропусками получилось 46 это  ~15% тренировок я пропустил.

P.S.

2 недели пропускал по болезни, одну посленовогднюю неделю пропустил ну сами знаете почему. Ну и остальные разы я пропускал максимум по одной тренировке на недели, но не из-за того, что мне было лень, один раз я забыл сменку, другие разы я тупо чувствовал, что не готов к сегодняшней треньки, боль в мышцах и общее переутомление организма останавливали меня от поездки в зал. Повторюсь, это не лень, я не про-спортсмен и поэтому я преслушываюсь к сигналам, которые подает мне мой организм и стараюсь не загонять его как скаковую лошадь.

Anton Shvytkin
Эти сигналы подает не твой организм, а твоя лень). Должен быть четкий план действий и программа тренировок. Если не успеваешь восстанавливаться значит веса слишком большие, плохо спишь, не то ешь или снизь частоту тренировок. А ходить в зал когда твой организм "подает сигналы" это просто чушь.
Anton Shvytkin
Естественно это не касается периодов болезни или каких-либо других уважительных причин.
Олег
Когда чувствуешь, что, якобы, не готов - бери в руки штангу и готовься!
MIRIDIUM
Ничего с твоим прогрессом не будет.
- потеря 15% тренировок не о чём,
- ну если тебе стыдно за себя, то наверстай упущенное...
- тут ещё как посмотреть, может пропущенные тренировки тебе пошли во благо,
- лучше восстановился морально и физически, - если не бухал и хорошо спал )))
- и не надо бояться себя загнать, просто физически ты это сделать не сможешь...
- да и организм очень быстро проходит адаптацию к высокой интенсивности.
Jay Cutler
Да нет же, я говорю, что пропускал не из-за лени, а из-за того, что мотор борохлит или голова болит. Когда мотор начинает барохлить, тут уже не до тренеровки, тут лишнее движения опасаешься сделать. Тупо не хватает воздуха и ты не можешь вдохнуть, что называется до конца. В такие дни я отказываюсь от тренировок что бы поберечь сердце.
MIRIDIUM
Ничего страшного, и мотор со временем прокачаешь.
- главное много пей на тренировке, и не сиди во время отдыха...
- вода решает кучу проблем.
У меня у самого врожденный порок сердца ( 4 нехороших диагноза на нём),
- по этому делаю упор на силовую выносливость, а не на массу или силу,
- сердце качаю )))
Константин Баранов
Мое мнение про количество (силовых) тренировок в неделю:
< 2 - деградация;
= 2 - в основном поддержание формы;
= 3 - новички, любители, медленный прогресс;
= 4 - бывалые, средняя скорость прогресса;
> 4 - Осторожно! для любителей - перетренированность через 1-3 недели.
> 4 - Спорт это твоя работа. Тренера, профф. спортсмены.
Иван Правда
Константин, интересно посмотреть на твое понимание силовой тренировки). Для ЦНС и гормональной системы оптимальное кол-во - это 1 тренировка в неделю, но качественная. Остальное только во вред
Иван Правда
остальные тренировки на неделе - тонизирующие
Константин Баранов
Силовые тренировки, как мне кажется, это занятия со свободными отягощениями, тренажерами продолжительностью около часа-полутора часов. 6-12 упражнений, 3-5 подходов в упражнении по 8-12 повторений с весами 60-90%. Как то так... А ты что думаешь по этому поводу?
Иван Правда
Нет, Константин. Силовые тренировки - это тренировки, направленные на увеличение твоей силы, а точнее на увеличение твоей способности проявлять силу. Силовы тренировки достигаются с весами от 70-80% от 1ПМ. И поверь, таких тренировок ты много в неделю не сделаешь. Если таких тренировок делать много в неделю, то эндокринка и ЦНС быстро выдохнутся, получишь дикий перерен.
Иван Правда
У меня за всю тренировку получается сдеать 1-2 упражнения по 3-5 подходов каждое. Каждый подход делаю в отказ, до сильного закисления (от 9 до 15 повторов в подходе в зависимости от группы мышц). Допустим, руки или грудь быстро "отказывают", ноги, спина могут до 15 потерпеть. Вся фишка у меня в том, что отдых между подходами 7-10 мин до полного восстановления, лучше активный отдых (велотренажер, бег и пр)
Иван Правда
Я чисто физически не вывезу 6-12 упражнений на силу
MIRIDIUM
Иван,- зачем себя так ограничивать, и работать строго на силу...
- я так понимаю ты хочешь быть лифтёром, а не билдером.
MIRIDIUM
Эндокринка и ЦНС быстрее выдохнуться в твоём случае...
- и всё потому, что на все подходы идёшь в отказ
- а если идёшь в отказ, значит есть страхующий, который форсирует последние повторы
- рано или поздно полетят суставы, связки, ослабнут мышцы и кости
- даже такой большой отдых как у тебя(7-10мин) не поможет,
- скажу даже больше, долгий отдых между повторами наносит больший вред.
MIRIDIUM
Единственное что тебя спасает,и от части бережёт ЦНС,
- это большое количество повторов(9-15),
- и активный отдых между сетами.
Это чисто моё виденье и мнение на твою ситуацию.
- возможно я и не прав, так-как не знаю что испытывает твой организм.
Если не ударишься чисто в лифтёрскую тему, то всё будет нормально.
Jay Cutler
У меня 3 силовых тренировки в неделю. Все упражнения стараюсь делать до отказа. В среднем по 6 упражнений за тренировку. Отдых между подходами - по самочувствию. Бывает и меньше минуты, а бывает и пару минут, но не больше 5 минут, 5 мин я могу отдыхать после разминки ну или между упражнениями. Я особо за временем не служу. В среднем, моя тренировка длиться 2-2,5 часа. Организм конечно утомлен, плюс этот огород начался... Уже 2 недели толком нет выходных, все выходные на лопате провожу. Сегодня уже еле проснулся...
Иван Правда
Я тренируюсь по Селуянову, у него все четко расписано какой отдых нужен и для чего.
Также я написал, что 1 тренировка в неделю в отказ на одну группу мышц. Остальные тренировки тонизирующие - аэробные, немного статодинамики. Итого 3-4 тренировки в неделю.
Иван Правда
Большой отдых позволяет восстановить не только АТФ и креатин, как в слвучае с коротким отдыхом, но и благодаря активному отдыху восстановить гликоген и разогнать молочную кислоту
Иван Правда
MIRIDIUM, а на счет эндокринки я бы поспорил. Эндокринка "сбоит" при перутомлении, т.е при частом выбросе гормонов, т.е прсто изнашивается. Я же даю 1 тренировку на выброс горомнов, а далее неделю отдыха. А вообще в отказ же я иду не с пустого места, не сразу после отдыха. Сначала идет тонизирующая тренировка, потом еще одна тонизирующая, а потом тренировка на гликолитический МВ (отказ). Потом день отдыха
Загрузка...