Jay CutlerБыл 13.12.2016

Конечно же это не сам Джей. Но я тот, кто считает его своим кумиром и стремиться быть похожим на него!
к блогу пользователя

Поррасуждаем о BCAA.

2 апреля 2015 892 2 12

В интернете встречаются довольно такие противоречивые мнения об этом комплексе аминокислот. А как считают жители джимпада, это полезная или бесполезная штука? Есть опыт применения? Я вот решил попробовать и купил баночку, она обошлась мне по текущему курсу приблизительно в $35. Тренер советует принимать непосредственно перед тренькой 1 ч.л. и сразу же после треньки 1 ч.л. В дни отдыха 1 ч.л. сразу как проснулся. В этой баночке 60 порций.

Константин Баранов
Пробовал другие БЦАА. Была постоянная слабая изжога и дискомфорт в желудке. Может покупал самые дешевые или принимал не правильно...
От протеина, креатина, метилдрина такого ни разу не было...
Jay Cutler
Хм, может этой Ваша индивидуальная особенность, Константин? Я их с понедельника пью и ни разу никакой изжоги не замечал. А по поводу эффекта, ну что сказать, за неделю рано подводить этого, может это психологический эффект, но я заметил что мышцы восстанавливаются гОораздо быстрее! Раньше, я никогда не мог бегать по четвергам, максимум 5 кругов, а все остальное время кардио на велике и то не много, потому что квадрицепс ныл постоянно после преседаний. Хотя приседаю я во вторник, а следующая тренька в четверг, мне она всегда давалась очень тяжело. Но вчера я буд-то бы открыл втрое дыхание, буд-то бы и вовсе не было никакой треннировки ног, несмотря на то, что во втроник у меня был т.с. "плюсовой день", я во всех упражнениях накинул веса.
Олег Штыкалюк
Лично я ВСАА пью уже довольно-таки давно. Прислушивался к своему телу и реакции на них... Хочу сказать так: все это МАРГЕТИНГ!
Максим Касаткин
Согласен с Олегом, думаю, для 90%+ это неоправданная трата денег. Имеет смысл только для соревнующихся спортсменов в период сушки. А по сути bcaa - это цепочка отдельных аминокислот. А аминокислоты в свою очередь - это расщепленный протеин (белок), поэтому и "работать" он будет не более, чем протеин.
aihgii
Преамбула. (Спасибо wiki).
Branched-chain amino acids - Аминокислоты с разветвленными цепочками - комплекс из трех незаменимых аминокислот:
Лейцин (Leucine)
Изолейцин (Isoleucine)
Валин(Valine)
Помимо того, что эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах, они принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием.
К чему это я?
Польза для организма, конечно, бесспорна. НО.
Во-первых, они и так являются составной частью белка.
Во-вторых, это, всё-таки, треть от всех аминокислот необходимых для построения мышечной ткани. То есть, создавая профицит 35% одних аминокислот, логично предположить, что мы вызываем дефицит оставшихся 65%. Если привести аналогию - мы ведь не построим дом быстрее, будь у нас приличный избыток кирпичей.
В-третьих. Суть и основная причина приема BCAA - в отличае от белка, организму не нужно их усваивать. Они практически мнгновенно начинают...
aihgii
...всасываться в кровь. И принимают их непосредственно перед/во время тренировки, для того чтобы свести к минимуму влияние катаболических процессов на мышечную ткань. То есть, для того чтобы не дать мышцам "гореть" во время тренеровки. Приём ВСАА в остальное время в принципе не имеет смысла - оперативность ни к чему, мы и так получим все необходимые аминокислоты из белка.
Я же пью порцию сывороточного протеина за час до тренеровки. За это время время концентрация аминокислот в крови достигает максимального уровня и сохраняется на протяжении ещё трех часов. Выходит куда дешевле. Для тех кому денег не жалко, гидролизат протеина будет, по-моему, куда эффективней BCAA. Усваивается он практически также быстро (цепочки из двух-трех аминокислот), зато набор аминокислот полный.
Jay Cutler
Трата денег говорите? А ну ка давайте подсчитаем. 2,250 кг. протеина стоит сколько? Правильно, в среднем $100, На сколько его хватает при правильной дозировке? Правильно, приблизительно на 1-1.5 месяца. 300 г. BCAA стоит $35, его хватает примерно на такое же кол-во времени сколько и 2,250 г. протеина. Т.е. BCAA выходят дешевле чистого протеина в 3 раза, с учетом того, что все остальные аминки мы будем получать из традиционных источников белка (куриная грудка, постная говядина, яичные белки и творог). Плюс, BCAA вообще не содержит кКалл, так? Значит, не нужно париться и учитывать их при расчете своего суточного расхода. Для меня при цели сбросить вес это очень важно. А т.к. получить такое же кол-во этих самых незаменимых аминок тяжело из традиционных источников, то думаю навести здесь дисбаланс очень сложно.
aihgii
Даже не вдаваясь в то насколько "средние" это цены, напомню что BCAA это лишь треть необходимых аминокислот, и сравнивать их с полноценным белком грамм к грамму не совсем корректно. И что бы вы там не получали из обычного питания, количественный дисбаланс аминокислот никуда не денется. По той же причине, например, некорректно будет сравнивать сывороточный протеин с растительным с точки зрения отношения веса к цене.
По поводу калорийности, безусловный плюс. Только концентрат сывороточного изолята тем и отличается от гейнера, что энергетическая ценность его не так уж и велика. Не уверен, что это можно считать существенным преимуществом. Но не берусь утверждать. Думаю, главное тут - умение прислушиваться к своему организму. Для себя же я минусов в отказе от BCAA пока не наблюдал.
aihgii
И забыл уточнить. Не совсем понял ваши количественные расчёты. Я сказал, что заменяю 15 грамм BCAA перед тренировкой, 30 граммами протеина за час до неё. Выходит 600 грамм протеина против 300 грамм BCAA, если отталкиваться от ваших месячных потребностей.
Макс Иванов
Всаа это самая нужная и полезная добавка. От протеина можно отказаться в пользу пищи, от аминокислот тоже. Всаа ничем не заменишь.
Jay Cutler
15 грамм БЦА - это 5% от баночки... Одной баночки хватает на 60 порций. Т.е. даже в день тренировки я принимаю максиму 10 грамм. Больше принимать не вижу смысла, т.к. все транспортные каналы по усвоению аминокислот больше не могут принять и весь ваш протеин выходит с калом.
Миша Медведь
Прот выходит с калом? что то новенькое)
Загрузка...