Jay CutlerБыл 13.12.2016

Конечно же это не сам Джей. Но я тот, кто считает его своим кумиром и стремиться быть похожим на него!
к блогу пользователя

Что я делаю не так?

29 марта 2015 887 5 15

Всем привет. Может тут есть знающие люди и вы мне подскажете, что я делаю не так. Посмотрев мою статистику (кстати говоря, не пойму почему за февраль кол-во тренировок не отображается) вы увидите, что прогресса никакого! Сюда я начал записывать треньки и параметры с января месяца, а фактически начал свои занятия с ноября 2014. Т.е. пойдет вот уже 6-ой месяц моих фактических тренировок. Я пропустил 2 треньки в самом начале (машина сломалась и не мог до зала добираться), потом пропустил 1 новогоднюю неделю, и в феврале пропустил 2 недели по болезни.

Так вот, когда я начал заниматься, я весил 124 кг. Моей целью было сбросить хотя бы 20 кг. Но за пол года я не сбросил нифига! Вообще, даже набрал пару кило. Кстати говоря, там указаны не все мои тренеровки, тут почему-то нельзя сразу 2 шаблона вставить в один день. А так, я стабильно через день, по утрам качаю пресс по этому комплексу упражнений для пресса, сегодня тоже качал, завтра получается не буду, а след. во вторник. и т.д.

Кроме того, сюда я записываю не все свои повторения, а только рабочие подходы. Разминочные естественно не записываю, нафиг заморачиваться, но перед каждым упражнением я делаю пару разминочных подходов, что бы прочувствовать динамику сокращения мышц во всей амплитуде движения. Так же, сюда я не записываю и разминочный бег и велосипед, которые делаю в начале каждой треньки. У нас зал для бега где-то (15+25)*2 = 80 метров по периметру. Я бегаю так: 5 кругов бегом, круг пешком и так 3 раза, итого где-то получается 1200 м. Плюс, после бега я еще 10 мин. кручу велотренажер на макс. нагрузке и стараюсь не снижать темп ниже 26 км/ч. Итого, перед каждой тренькой я делаю небольшую кардио нагрузку в среднем 25-30 мин, таким образом, что мой пульс все это время не опускается ниже 130-140 уд./мин. Изначально я пиздец сколько бегал, пульс был под 200-220 уд./мин, но потом перестало так сказать хватать воздуха. Начал задыхаться, не мог вдохнуть полной грудью. Почитал в инете, оказываеться, что при моем весе самый оптимальный пульс для жиросжигания 150-130 уд./мин, и я стал делать такую умеренную, но продолжительную кардио нагрузку перед тренькой. Перестал задыхаться, сейчас с сердцем все в норме.

У меня 4 тренировки в неделю. По себе я замечаю, что тело преображается, появился бицепс, стали надуваться плечи, ноги, ушло пузо на 6 см., прибавился бицепс +2 см., на ногах стали проглядываться мышцы, красиво так. Но вес! Вес стоит на месте! С прошлого понедельника я взял в руки свое питание, стараюсь больше упор делать на белковую пищу, убрал из рациона все сладкое и жирное. На fatsecret.ru веду дневник, в котором стараюсь не вылезти за пределы своего суточного потребления калорий, кстати говоря не так уж это и сложно оказалось. Вес вроде как выровнялся, это можно заметить на графике, но мне не нужно что бы он выравнивался, мне нужно что бы он уходил!

Может я зря паникую и просто нужно больше времени? Кто что скажет по этому поводу?

Arina Mars
Это скорей всего идет рост мышечной массы. Вы же сами видите изменения: живот уходит, а бицепс в +, проглядываются мышцы и как Вы сами заметили - стало красиво! Я думаю, что паниковать не стоит))
Jay Cutler
У меня цель сбросить до 100 кг, научиться подтягиваться, хотя бы 1 раз и хотя бы 1 раз делать жим на брусьях. На брусьях я уже могу 1 раз. Но до 100 кг и до 1 подтягивания мне еще как до Китая раком...
Константин Баранов
Вес это не основной показатель. Жир уходит, мышцы набираются, вес на месте ;-)

Советы от себя, может что поможет:
-еще бы добавить измерения калипером подкожного жира кроме основых замеров;
-правильное питание это 50-70% залога хорошей фигуры;
-скакалка и табата;
-круговая тренировка;
-велосипед. Езда на длинные расстояния (более 15-20 км) в хорошем темпе;
-L-карнитин и Methyldrene.

Терпение и труд все перетрут.
Xagand
Как же вы решили похудеть, а рационом своим занялись только сейчас? Тут простая схема: если потребили меньше калорий, чем нужно для поддержания текущего веса, то организм будет добирать калории из жира.

Я бы не советовала бегать при весе в 124 кг, т.к. высока вероятность получить травму коленей и удивительно, что вы ее еще не получили. Лучше используйте велосипед или подобные тренажеры, а если их нет, то лучше вобще от бега откажитесь. Благодаря силовым упражнениям можно похудеть не хуже.

Вы не чувствуете переутомления, раздражительности, усталости? Если да, то вам стоит сбавить обороты, сократить тренировки до 3-х в неделю, и, возможно, даже недельку отдохнуть и не тренироваться. Поверьте нормальное восстановление только поможет вам в достижении вашей цели и сохранит здоровье.
Настасья
О я тоже хочу покомментить:) Полностью согласна с Xagand!!!
Возьмите ленивую задницу в руки и заставьте себя готовить))))) Послушайте Денчика Борисова - Тушка на просушку.
Той весной я начала с постепенного уменьшения ккал (засчет углеводов), добавила бег с увеличением интенсивности постепенно, потом пошли и силовые тренировки.
А если есть беговая дорожка, то вместо бега, лучше поставьте режим в гору (самый максимум), возьмите штангу на плечи и идите!! Кто-то из билдеров выступающих говорил, что так на колени меньше нагрузка, честно говоря, не знаю правда или нет... Надо пробовать и почувствовать что колени говорят
Максим Касаткин
Если первая цель это сбросить лишний вес, то, как правильно заметил Константин, 50-70% ( думаю, даже 80% ) внимания надо уделить питанию. Впрочем, это касается и набора мышечной массы, так как тренировка - это всего лишь сигнал организму, что пора адаптироваться. А адаптируется он именно в дни отдыха, когда мы хорошо спим и правильно кушаем.

Ну а среди тонны противоречивой информации в интернете, чтобы не тратить время на поиск достоверной информации, Настя верно подметила, стоит послушать, например, Дена Борисова или Дениса Семинихина и его видео о питании.
Jay Cutler
Не думал что мой пост вызовет столько внимания. Колени от бега не болят. Единственное, что болит к концу дня это сустав где ступня крепиться к голени. Дэнчика смотрел и именно его видео про диету для эндоморфов и вдохновило меня на подвиги... Он говорит что нужно ускорять обмен веществ за счет увеличения кол-ва приемов пищи и увеличения кол-ва тренировок в неделю. Типа, чем больше мышц, тем больше им требуется питания и они сами потом начнут топить жир. Сегодня хочу заказать BCAA как раз для ускорения восстановления мышц, тренер посоветовал. Всем спасибо за советы. А насчет отдыха дополнительного отдыха, скажу следующее, в армии никто никакого дополнительного отдыха не дает и ребята оттуда выходя будь здоров. Мне так и дядька сказал, мол, какая нах перетреннированность? Ты говорит в армии не был, поэтому и несешь этот бред про перетреннированность.
Настасья
Давай проведем эксперимент))) МЕСЯЦ! Питайся правильно) считай кал и создавай дефицит, постепенно уменьшая ккал засчет углей)) Могу поддержать тебя, с сегодняшнего дня сама на такой диете сижу) В 5.50 уже поездила на велике полчаса)
Максим Касаткин
Не стоит забывать, что проблемы с лишним весом могут быть вызваны нарушениями в гормональной системе. Поэтому не лишним было бы проверить гормоны: тестостерон, эстроген, гормоны щитовидки (ттг, т3, т4). Благо, в наше время это более чем доступно. Также можно проверить уровень инсулина ( гтт, но это чуть сложнее, чем просто придти в 8 утра и сдать кровь на голодный желудок ).

Но, при любом раскладе, правильное питание никому не повредит и в большинстве случаев нормализует и гормональный фон, поэтому одно другому только способствует
Дмитрий Передера
Да ладно тебе) ты ж к фигуре Катлера стремишься) а у него 125 кг вес соревновательный) А в межсезонье 145)
Jay Cutler
Зацените! Всю прошлую неделю питался по такой схеме БЖУ: 35%, 15% и 50% соответственно, стараясь не выходить за пределы суточной нормы Ккал 3100. Правда на выходных забил на диету, за пределы Ккал не вылез, но баланс БЖУ был ужасным: 60%, 10% и 30%. И вот результат, вес хотя бы нормализовался, нет таких резких скачков как раньше. Сейчас еще хочу попробовать не пить во время треньки, хотя в тяжелые дни ног и спины (как сегодня) это будет проблематично, но я попробую.

На счет гормональных проблем, да это есть, с детства они у меня. С 9 до 15 лет я стоял на учете у эндокринолога, пару раз по этому поводу лежал в больнице. Какие-то таблетки синие пил несколько лет по 3 раза в день.

P.S.
У Катлера всегда все 125-130 кг, чет я нигде не видел что б он в межсезонье весил 145) Да и вообще, оно у него бывает это межсезонье? Он постоянно на каких-то съемках и показах. Хотя в фильме Живи на полную могли и обманывать, не могу сказать с полной уверенностью.
Jay Cutler
Кстати говоря, тут мне вчера тренер открыл так сказать "секрет". Говорит: "А знаешь, что жир в жир не превращается?", я офигел! Говорит мол, что жир пагубно влияет на сердечно-сосудистую систему забивая вены и сосуды холестерином, а в жировые складки мол откладываются только углеводы, которые оказались лишними в крови и организм не смог их израсходовать и отложил их прозапас на будущее. Правда ли это? Кстати, Настасья, спасибо за поддержку, я уже начал этот эксперимент и почувствовал результат. Будем продолжать!
Xagand
Зачем не пить во время тренировки?Во время тренировки ты потеешь, это испаряется вода. Ее уровень в организме уменьшается, следовательно уменьшается объем плазмы крови, а значит увеличивается нагрузка на сердце. На жиросжигание это никак не влияет, а вот сердцу ты навредишь.

Если хочешь разобраться в жиросжигании советую учебник по физиологии (Покровского, например). Просто почитай отдел про гормоны и обмен веществ, тогда картина станет яснее.
Jay Cutler
Спасибо, почитаем.
Gennady
dobryi den. dlya togo chtoby sbrosit lishnii ves nuzhno polnostyu isklucht iz raciona sahar, muku I vse muchnye izdeliya, kartoshku, ris. I vy uvidite kak ves uhodit. ves budet uhodit toga kogda vy budete oshushat postoyannoe silnoe chuvstvo goloda.
Загрузка...