Статьи

Тренируем мышцы ног – что надо помнить?

Тренировки
10 марта 2014

Тренируем мышцы ног – что надо помнить?

Новички в культуризме, как правило, уделяют мышцам ног очень мало внимания. И в этом на первый взгляд нет ничего удивительного. Непреодолимое желание как можно скорее накачать верхнюю часть туловища берёт вверх, ибо похвастаться массивными бицепсами намного круче, чем ногами. Но они не задумываются над тем, что такая асимметрия, по меньшей мере, будет смотреться глупо. Дабы не казаться скалой на куриных тонюсеньких ножках, следует максимально ответственно подойти к тренировкам мышц ног. 

Основные упражнения для ног связаны с приседаниями и становой тягой. Именно ввиду этого многих пугает чрезмерно высокая вероятность получения травмы. Безусловно, такие опасения не являются безосновательными, дабы этого не допустить, необходимо неукоснительно следовать технике выполнения упражнений. 

Следует помнить: 

- качественная разминка способна улучшить эластичность связок, ускорить кровообращение, и что немаловажно выработку синовиальной жидкости, которая играет роль смазки для хрящевой ткани; 

- в качестве заминки целесообразно выполнять упражнения, направленные на растяжения, что позволит мышечной ткани быстрее восстановиться; 

- достаточно тренировать ноги 3-4 раза в месяц; 

- мышцы ног весьма быстро адаптируются к нагрузкам, по этой причине целесообразно использовать специальные методики. 

Наиболее эффективные упражнения для ног: 

1. Подъёмы на носки стоя – без преувеличения, лучшее упражнение для мышц голени. 

2. Приседания со штангой – базовое упражнение, которое оптимально подходит для набора массы и силы. 

3. Выпады – максимально задействуются мышцы ягодиц и квадрицепсы. 

4. Жимы ногами – задействуются аналогичные, что и при приседаниях мышцы, однако низ спины менее перегружен. 5. Разгибание и сгибание ног в тренажёре – высокоэффективное упражнение, посредством которого возможно проработать все основные группы мышц. 

6. Становая тяга на прямых ногах с гантелями или штангой. Дабы не травмировать спину необходимо особое внимание уделить технике выполнения. 



Поделитесь с друзьями: