Статьи

Программа тренировок для девушек №1 от DmitriyXfit - интенсивный тренинг без диет

31 марта 2014

Программа тренировок для девушек №1 от DmitriyXfit - интенсивный тренинг без диет Сегодня вам представлена Программа тренировок для девушек в тренажерном зале №1 от DmitriyXfit — интенсивный тренинг без диет, по многочисленной просьбе парней( для своих девушек )…
Вот я и решил дать вам программу тренировок моей жены(она у меня любит очень хорошо кушать))) и поэтому пришлось создать программу без диет), которая занимается по ней 3-4 раза в неделю, бывает даже 5)))
Чувствует себя отлично и ест всё подряд, в любое время, но в вечернее время(после 8 часов вечера) ест всё только в выходной день недели — в субботу или воскресенье...

При росте 167 см держит вес 55-57 кг(Стаж по этой программа уже 1.5 года, была после родов 80 кг) и я считаю для жизни этот вес очень хороший, тем более ни в чём себе не отказывать, но пахать приходиться дай боже))

Теперь поехали >>>>>

Как я писал 3-4 тренировки в неделю и бывает 5, если вес прыгает вверх или нападает жор))))

тренировка длиться 90-120 минут:

1) 30-45 минут КАРДИО на эллипсоиде или велотренажере (беговую дорожку не признаю — это бред полный(( )
2) начинаем качать тело сверху вниз… метод КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА, но делаются полностью все подходы на группу мышц и постепенно спускаемся вниз >>>

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ — на выбор(постоянно чередует от тренировки к тренировке) >>> бабочка на тренажёре, жим лёжа с гантелями, отжимания от пола, сведения на блоках — 2 подхода по 15-20 повторений с отдыхом между ними 60-90 секунд…

МЫШЦЫ СПИНЫ — тяга верхнего блока, тяга гантели к поясу — 2 подхода по 15-20 повторений с отдыхом между ними 60-90 секунд…

ДЕЛЬТОВИДНЫЕ МЫШЦЫ — жим гантелей сидя, разведение гантелей в стороны — 2 подхода по 15-20 повторений с отдыхом между ними 60-90 секунд…

МЫШЦЫ РУК — на трицепс( тяга блока к низу, отжимания от лавки) на бицепс( подъём штанги на бицепс, концентрированные сгибания на бицепс) — 2+2 (2 подхода на бицепс и 2 на трицепс в супер сетах) по 15-20 повторений с отдыхом между ними 60-90 секунд…

МЫШЦЫ ПРЕССА — скручивание лёжа для верхнего пресса 2 подхода + подъём ног в висе с упором локтями 2 подхода — 2+2(в супер сетах ) по максимум повторений…

ВОТ И С ВЕРХОМ УПРАВИЛИСЬ — 14 подходов… и ДАЛЕЕ САМОЕ ВАЖНОЕ ДЛЯ ДЕВУШЕК — ЭТО ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ И МЫШЦЫ БЕДРА )))

ВОТ ТУТ УЖЕ ИДЁТ ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА, КОТОРАЯ СЖИГАЕТ ЖИР ВО ВРЕМЯ ОТДЫХА И ПОЗВОЛЯЕТ ЕСТЬ ВСЁ ПОДРЯД…

НОГИ — мы выполняем каждый раз одни и те же упражнения и их будет целых 3 — это ПРИСЕДАНИЯ, ЖИМ НОГАМИ и ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ — эти упражнения максимум задействуют весь низ тела))

ПРИСЕДАНИЕ СО ШТАНГОЙ — 15 повторений * 3 подхода( отдых между ними 3 минуты)

Если вы думаете, что халява и присед похожий на присед рисовальщиков с 200 кг))), то ошибаетесь…
Ниже ролик с участием моей жены, где она приседает с 57,5 кг на 15 повторений >>>>>



и ещё ниже приседания с весом 70 кг на 7 повторений и всё это после той круговой с кардио, что я описал ))) >>>>>



Далее ЖИМ НОГАМИ — 15 повторений * 2 подхода ( отдых между ними 2 минуты)

и в заключении самое рабочее для девушек, упражнение ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ(в движении) — 10 выпадов на каждую ногу * 3 подхода…

Если хотите, то посмотрите мой ролик с техникой выполнения в домашних условиях ( кстати моя жена выпады делает на месте под моим руководством дома каждый день, убрав с зальной программы) >>>>



ВОТ ВРОДЕ КАК И ВСЁ ))) ПРИ ТАКОЙ ПРОГРАММЕ ВЫ БУДИТЕ ЕСТЬ ВСЁ ПОДРЯД И НЕ ПОПРАВЛЯТЬСЯ, А САМОЕ ГЛАВНОЕ СДЕЛАЕТЕ СВОЁ ТЕЛО ПОДТЯНУТЫМ, А ПОПУ УПРУГОЙ… Я не говорю, что программа лёгкая, не бывает лёгких путей, кто хочет всё быстро и сразу то покупайте резинки на руки за 1,5 ка рублей(power balance) и входите в сообщество лохов и некчёмнных людей верящих в то, что невозможно (((

ЕСЛИ ЕСТЬ ВОПРОСЫ ПИШИТЕ В КОММЕНТАРИЯХ ИЛИ МНЕ В ЛИЧКУ НА САЙТЕ

ВЕРЬТЕ В СЕБЯ И ЗАНИМАЙТЕСЬ, А НЕ ЖДИТЕ ТОЛСТОГО МУЖИКА, КОТОРЫЙ ПРИЮТИТ ВАС И КСТАТИ ИМ ТОЖЕ НРАВЯТСЯ СПОРТИВНЫЕ ДЕВУШКИ))))



Поделитесь с друзьями:



Авторство: DmitriyXfit