Статьи Тренировки

Приседания - это главное упражнение для набора массы и развития силы. Невозможно представить себе эффективную тренировочную программу без глубоких приседаний. Для выполнения данного упражнения нужна штанга и стойки (или силовая рама)...

11 мая 2014

Новички в культуризме, как правило, уделяют мышцам ног очень мало внимания. И в этом на первый взгляд нет ничего удивительного. Непреодолимое желание как можно скорее накачать верхнюю часть туловища берёт вверх, ибо похвастаться массивными бицепсами намного круче, чем ногами. Но они не задумываются над тем, что такая асимметрия, по меньшей мере, будет смотреться глупо.

10 марта 2014

Жим лежа сегодня используют многие атлеты, стремящиеся накачать дельтовидную мышцу, грудные и широчайшие мышцы спины, а также трицепсы. Новички перед началом тренировок, иногда могут задаваться вопросом - можно ли выполнять жим лежа без скамьи?

10 марта 2014

Правильная осанка не только помогает избавиться от неприятных ощущений в позвоночнике. Она также придает человеку гордый и уверенный вид. Однако не всегда мы можем похвастаться ровной спиной и красивой походкой. Чтобы избавиться от недостатков, нужно выполнять комплекс упражнений для правильной осанки, которые очень просты и не занимают много времени.

9 марта 2014

Как установили ученые, расход энергии человеком при выполнении упражнений лимитируется потреблением кислорода. Вдыхание одного литра кислорода эквивалентно «сжиганию» 5 калорий, однако в минуту при самом высоком темпе движений атлет способен вдохнуть не более 3-4 литров кислорода. Это означает, что средние энергозатраты в минуту составят немногим больше 15-20 калорий.

20 февраля 2014

Пампинг - легендарный методический прием, в нем, если хотите, заключена вся суть бодибилдинга. Описать ощущения "пампинга" в словах непросто, но однажды прочувствовав "пампинг", ты сразу же, без всяких подсказок, понимаешь: это оно! Да, мышцу расперло так, что конечность совсем перестала сгибаться. Кожа натянулась, ее не продавить пальцем. Само тело мышцы горячее, плотное. Но главное - это вид в зеркале: картинка!

20 февраля 2014

Ученые уже неплохо изучили физиологию сна, но его функции во многом остаются непонятными. Ясно одно: сон, вопреки распространенному мнению, вовсе не просто пассивное состояние, при котором мозговые и прочие физиологические и химические процессы начисто «отключаются».

24 января 2014

Как правило, тренеры заставляют своих учеников тренировать силу отдельно от тренировок, направленных на поддержание общей физической формы. Однако, многие виды спорта требуют от атлетов работы в смешанном режиме - где от них требуется проявление не только изрядной силы, но и хорошей сердечно-сосудистой или аэробной выносливости.

24 января 2014

Представленная здесь программа тренировок для начинающих, в основном состоит из базовых упражнений, ведь именно базовые упражнения помогут вам нарастить мышечную массу.

2 января 2014

В США состоялся массовый опрос женщин на предмет выявления самых сексуальных частей мужского тела. Какие же откровения принес опрос? На первом месте, как и можно было ожидать, - широкие накачанные плечи. На втором месте – бицепс. ...

31 декабря 2013

Спина - это одна из самых сложных мышечных групп. Во-первых, она самая большая (если не поминать ноги), а потому требует адских весов. Ну а во-вторых, на спине слишком уж много мускулатуры. Для пересчета одних поверхностных мышц не хватит пальцев рук, а ведь есть еще внутренний слой!

5 декабря 2013

Главная аксиома бодибилдинга гласит: чтобы мышца росла, ее надо нагружать раз от раза все больше и больше. Будет расти нагрузка - будет расти и мышечный объем. В этом-то, собственно, и заключена вся суть атлетического тренинга.

4 декабря 2013

Прежде всего давайте разберемся, зачем он нужен. Каждая мышца имеет, по меньшей мере, два конца, которыми она прикреплена к скелету. Объективно один из них максимально нагружен при выполнении позитивной работы по подъему веса, а другой — при негативной работе по опусканию его в исходное положение.

3 декабря 2013

Причиной перетренированности может быть слишком высокая интенсивность тренинга или излишняя частота занятий. Ограничьте объем работы на тренировках или перейдите на менее плотный график (можно сделать и то, и другое).

2 декабря 2013

Если следовать современным программам тренировок, то нужно жить в спортзале. Три дня в неделю, проведенные в спортзале, это минимум, большинство программ предлагают 4-5 тренировок еженедельно.

27 ноября 2013

Мужчины испокон веков задаются вопросом, как стать более привлекательным и спортивным, как сделать свое тело выразительным, накаченным. Выход конечно же есть — заняться бодибилдингом. Но принесут ли обычные упражнения Вам тот результат, о которым Вы мечтаете, за короткий промежуток времени? Увы, ответ отрицательный, ведь профессиональные культуристы уделяют своему телу гораздо больше времени, чем может позволить себе среднестатистический мужчина.

26 ноября 2013

Как новичку начать заниматься таким видом спорта как бодибилдинг?

25 ноября 2013

Армейский жим со штангой Армейский жим, или жим над головой - одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса: дельты, верх груди, а также трицепсы. Придается очень большое значение правильной технике армейского жима, в противном случае эффективность резко снижается. Армейский жим идеально подходит для построения мощных плеч.

23 ноября 2013

Если грудные мышцы и могут чем-то удивить, так это своим исполинским размером. Задача набора максимального мышечного объема тут по праву считается главной, а потому должна находиться в самом центре вашей тренировочной стратегии.

22 ноября 2013

По сравнению с обычными приседаниями, приседы со штангой на груди прицельно нагружают квадрицепсы. Именно поэтому данное упражнение в арсенале бодибилдера считается одним из главных для создания мощных бедер. Кроме того, важно еще и то, что при изменении положения стоп можно воздействовать как на внешние, так и на внутренние области квадрицепсов.

21 ноября 2013

Джамп-сет - техника, позволяющая выполнять большое количество тяжелых подходов, особо не теряя в силе от подхода к подходу. Это - формальное определение. Мы же попробуем подойти к рассмотрению преимуществ джамп-сета неформально.

20 ноября 2013

Результаты многочисленных исследований показывают, что имеет значение общее количество времени, затраченное на физическую работу, например, 10 часов в месяц будут практически в 2 раза эффективнее чем 5. При этом продолжительность каждой тренировки не имеет принципиального значения. Так, три тридцатиминутных занятия в день, могут дать такой же эффект, как и одна полутрочасовая тренировка. Именно поэтому нельзя рассчитывать на прирост мышечной массы или значительное снижение веса, если уделять тренингу только 1 час в неделю или по 10 минут в день.

19 ноября 2013

В статье даётся описание принципов работы с тренажёрами и свободными весами, рассказывается о сильных и слабых сторонах каждой группы.

18 ноября 2013

У меня сложность – поясница побаливает пару суток после тренировочных приседаний. Выполняя трудные сеты, я практически не ощущаю разработку ног, потому что я чувствую, что по большей части нагрузка идет на ягодицы и низ спины. Что мной делается неправильно?

17 ноября 2013

Любой опытный тренер способен с первого взгляда и без особого труда определить начинающего спортсмена, занимающегося в тренажёрном зале. Отличительная черта новичка стандартна: основной упор в тренировочном процессе делается на пресс и бицепс. По истечении некоторого времени горе-бодибилдер начинает замечать, что результата нет.

16 ноября 2013

В этой статье мы рассмотрим правильную технику выполнения становой тяги, а также узнаем, какому стилю следует отдавать предпочтение (классическому или «сумо») в зависимости от типа телосложения.

16 ноября 2013

Были времена, когда мир знал только одного бодибилдера - Арнольда Шварценеггера. И признавали только одну систему тренировок, под названием Методика Арнольда. Сегодня с высоты прошедших десятилетий тренировочные рекомендации величайшего культуриста 20-го столетия кажутся ненужно интенсивными. И потому спорными. Современный научный опыт подсказывает множество контраргументов против огромных изматывающих нагрузок.

12 ноября 2013

Здесь представлена программа тренировок для наращивания мышечной массы, рассчитанная на три дня.

12 ноября 2013

Наверное, нет нужды представлять нашим читателям одного из самых знаменитых культуристов мира американца Арнольда Шварценеггера. Обладатель всех высших спортивных титулов, восемь лет восседавший на культуристском Олимпе, блистательный киноактер, кумир многомиллионной публики и, наконец, председатель президентского совета по физической культуре и спорту США.

10 ноября 2013

Обычно в начале занятий бодибилдингом мышечная масса набирается очень быстро. Веса на снарядах стремительно растут от тренировки к тренировке. Но со временем наступает такой момент, что как будто мышцы просто перестали расти и набор мышечной массы приостановился. Мы их постоянно нагружаем, а они какие были такие и остались. Это у бодибилдеров называется периодом «застоя».

9 ноября 2013

Бицепс состоит из двух пучков, а трицепс — из трех. Каждому пучку полагаются свои упражнения. Знаете какие? Может так получиться, что вы бомбите свой бицепс двумя-тремя упражнениями, и все они для одного и того же пучка. Чтобы избежать такого конфуза, изучите анатомию мышц рук (анатомия бодибилдинг).

8 ноября 2013

Про культуристов иногда говорят: вот, мол, увальни. Да, многие из нас игнорируют растяжку и сосем не занимаются видами спорта, где нужна высокая мышечная координация. В итоге кое-кому бывает не по силу завязать шнурки на собственных ботинках. Между тем, культурист – это самый настоящий спортсмен, которому ничего не стоит перевести пассивную мощь своих мышц в активную динамическую форму. Если не верите, вспомните гигантов из американского футбола, которые умудряются пробегать прямую со скоростью близкой к олимпийскому спринтерскому рекорду. А рестлеры? Парни, весящие под полтора центнера, запросто крутят заднее сальто! Что же делать? А вот что!

8 ноября 2013

Среди тех, кто впервые пришел в тренажерный зал, или только собирающихся это сделать, зачастую существуют два абсолютно противоположных мнения на одну из серьезных проблем силового тренинга. Одно из этих мнений звучит примерно так: "Вся набранная годами упорных тренировок мышечная масса, сила, выносливость, прекрасная физическая форма быстро улетучатся, стоит хотя бы на неделю прекратить тренировки".

7 ноября 2013

У вас есть мышечная масса? Нет? Тогда попытайтесь тренировать ноги – тяжело! Приседаниями. Звучит странно, не так ли? Конечно, вы должны тренировать ноги правильно для того, чтобы набрать вес и построить сбалансированную фигуру. Тем не менее, вы будете удивлены количеством людей, тренирующихся, но выполняющих очень мало приседаний или не делающих вообще никакой работы на ноги.

7 ноября 2013

Если в тренинге ног вас постиг глухой застой, вот вам лекарство – прыжковые приседы. Это типичное баллистическое упражнение, которое обязательно поможет, и вот почему. Если ваш результат в приседах перестал расти, значит, вы истощили ресурсы «быстрых» волокон. И неудивительно! Вы заставили «быстрые» волокна выполнять чужую для них работу. Вспомните, как вы поднимаетесь из приседа. Медленно! Ну а быстрые волокна рассчитаны на взрывные усилие. Это противоречие и вызвало застой.

7 ноября 2013

Среди спортсменов ходят слухи о существенном различии программ тренировки на массу, силу и рельеф. На самом деле различий не так много, базу каждой программы составляют одни и те же упражнения, меняется только количество подходов, повторов и набор вспомогательных упражнений.

6 ноября 2013

Многие люди сетуют на то, что, какие бы упражнения для пресса они не выполняли, они все равно остаются жирными! Если Вы из их числа, то все дело, возможно, в вашей диете. Вот 50 моих советов относительно питания, которые помогут вам избавиться от жира и построить рельефный пресс.

6 ноября 2013

Эксперты говорят, что сделать Ваше тело настолько «сухим» насколько возможно – нелегко, ведь этот процесс, как правило, очень мультифакторный, и нужно учесть все факторы, чтобы начинание было успешным. Наш материал поможет всем тем, кто собрался бороться за низкий процент жира в теле.

5 ноября 2013

Дневник для тренировок – необходимая вещь, если вы хотите достичь заметных результатов от занятий фитнесом или бодибилдингом. Для того чтобы добиться роста мышечной массы без вреда для здоровья, необходимо умело увеличивать нагрузку, что практически невозможно без ежедневной записи всего процесса занятий.

4 ноября 2013

Как использовать один из основных принципов легендарного Джо Вейдера, который он использовал в своих собственных тренировках? Ниже можно найти информацию о данном принципе в форме вопросов и ответов. Внимательно прочтите предоставляемую информацию и примените некоторые из описанных моментов для оптимизации собственного тренировочного плана.

3 ноября 2013

Из данной статьи можно узнать, как оптимизировать собственный уровень метаболизма для того, чтобы получать максимальный гормональный отклик от тренировок. Естественно, то, как функционирует Ваш обмен веществ, влияет не только на тренировки, но также и на восстановление, а также общее самочувствие. Прочтя данный материал, можно узнать основные наиболее действенные пути «раскрутки» собственного метаболизма.

2 ноября 2013