Статьи

Армейский жим

Тренировки
23 ноября 2013

Армейский жим

Армейский жим со штангой Армейский жим, или жим над головой - одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса: дельты, верх груди, а также трицепсы. Придается очень большое значение правильной технике армейского жима, в противном случае эффективность резко снижается. 

Армейский жим идеально подходит для построения мощных плеч. 

Армейский жим анатомически относится к Вертикальным Жимам 

Техника упражнения 

Техника армейского жима Армейский жим можно выполнять стоя или сидя, со штангой, с гантелями или в тренажере для жима над головой 

Техника выполнения армейского жима со штангой стоя После хорошей общей и специальной разминки установите на штангу рабочий вес, тщательно зафиксировав его замками 

Подойдите к снаряду и возьмите гриф хватом чуть шире плеч

Подведите плечи и грудь под гриф, напрягите мышцы всего тела и снимите штангу со стоек 

Сделайте один шаг назад и займите исходное положение: спина прямо, ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях Плавно выжмите штангу в верхнюю точку, полностью выпрямив руки в локтях, затем медленно опустите штангу на грудь, не расслабляя мышцы в нижней точке и не допуская касания штангой груди и плеч 

Выполните запланированное количество повторений, опустите штангу на грудь и, сделав шаг вперед, аккуратно поставьте снаряд на стойки 

Армейский жим с гантелями

Армейский жим с гантелями во многом напоминает жим Арнольда. 

Установите спинку скамьи вертикально. 

Сядьте на скамью, возьмите в обе руки гантели и поднимите их над плечами. Чуть-чуть подайте гантели вперед и разверните так, чтобы ладони были направлены вперед. 

Отведите плечи назад и расправьте грудь. 

Напрягите пресс, поясничные мышцы и зафиксируйте позвоночник в нормальном положении до конца сета. 

Слегка разведите гантели в стороны так, чтобы расстояние между ладонями было чуть шире плеч, а локти направлены в стороны и вниз. 

Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите дельты и выжмите гантели по широкой дуге вверх.

Обратите внимание: гантели движутся строго в вертикальной плоскости. 

Преодолев самый трудный участок жима, сделайте выдох, полностью выпрямите руки и изо всех сил напрягите дельты. В верхней точке гантели почти касаются друг друга, руки полностью выпрямлены, а плечи приподняты. 

Плавно опустите гантели по той же траектории к плечам и приступайте к следующему повторению.



Поделитесь с друзьями: